Setup ergonomique
Passer de longues heures devant son ou ses écrans d'ordinateur est plus fatigant qu'il n'y paraît, des douleurs peuvent apparaître si vous ne prenez pas garde à maintenir une position correcte tout au long de la journée. Heureusement, chaque équipement à un rôle à jouer dans le maintien de votre bien-être. Voici nos conseils pour du confort à long terme.
La souris ergonomique
Largement répandues, les souris traditionnelles peuvent créer des gênes et des douleurs sous forme de tensions qui remontent jusqu'aux épaules. La raison ? Une position peu naturelle pour le poignet qui engage l'ensemble du bras. Cette torsion peut devenir douloureuse à la longue et même se transformer en trouble musculo-squelettiques.
Pour remédier à ce problème, on retrouve sur le marché différentes formes de souris. Une souris ergonomique est conçue pour s'adapter à la forme naturelle de la main, limitant ainsi les douleurs et les risques de troubles sur le long terme.
Le clavier ergonomique
Comme pour les souris, les claviers grand public ont tous évolué plus ou moins vers la même forme : plat voire légérement incliné. Ici, le positionnement des touches sur une ligne plane peut vous amener à forcer vos mouvements et à plier vos poignets de manière peu confortable.
De nombreux modèles de clavier ergonomique sont proposés pour positionner plus naturellement les mains :
- Avec une modification de la position des touches
- En forme de "bol"
- En plusieurs morceaux distincts.
Le consensus actuel se fait sur un clavier au design courbé qui ne dénote pas trop de sa forme originelle mais qui permet de maintenir vos poignets dans une position neutre.
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Le repose poignet
Lors de l'utilisation de la souris et du clavier, il est possible de corriger la mauvaise position du bras en ajoutant un repose poignet. Non seulement les risques de douleurs dû au positionnement des mains diminuent, mais en plus ce coussin, qu'il soit intégré dans un tapis de souris ou non, fournit un support doux qui réduit la pression sur le poignet.
Le réglage de l'écran
Il n'existe pas d'écran ergonomique à proprement parlé, on sait pourtant que les moniteurs jouent un rôle dans la fatigue de ses utilisateurs : au niveau des yeux, mais aussi du corps en raison de la position adoptée.
Pour éviter les douleurs au niveau du cou et des épaules, vous devez veiller à régler votre écran à la bonne hauteur et distance, soit une distance d'un bras et une hauteur au niveau des yeux. Pour faciliter le positionnement, la plupart des écrans supportent les normes de fixation VESA qui vous permettent de les accrocher à un bras dont le réglage est précis et totalement adaptable.
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Le bureau réglable
Être assis toute la journée peut créer des douleurs musculaires et un bureau à hauteur standard n'est pas toujours adapté à chacun, obligeant son utilisateur à adopter une posture inconfortable, que ce soit pour son dos, ses épaules ou ses poignets. Au travail, de nombreux aménagement sont déjà prévus, mais lorsque vous travaillez de chez vous prendre certaines mesures peut vous éviter des douleurs inutiles.
Un bureau réglable en hauteur est une solution idéale pour vous soulager car vous pourrez le régler pour que votre position soit parfaitement alignée. En plus d'être réglables, certains modèles permettent de passer de la position assise à la position debout, réduisant les douleurs liées à la sédentarité et améliorant la circulation sanguine.
La chaise réglable
La chaise est un élément essentiel de votre setup et, avec une utilisation de plusieurs heures par jour, les risques de douleurs sont nombreux. Une chaise ergonomique va apporter un véritable soutien au niveau de vos lombaires. Elle doit pouvoir se régler au niveau de plusieurs points :
- En hauteur
- Au niveau des accoudoirs
- Au niveau de l'inclinaison
La plupart des chaises de bureau, gamer ou non, disposent de ces options, ce qui vous permet un large choix.
Quelques conseils pour être bien
En plus des accessoires déjà abordés, il existe d'autres éléments et pratiques qui vont permettre une bonne posture et l'absence de douleurs :
- Un support pour les pieds afin de les maintenir à plat à une hauteur idéale.
- Un support pour ordinateur portable pour une position naturelle des poignets et éviter la surchauffe de votre PC.
- Un éclairage qui se diffuse uniformément dans la pièce sans être trop puissant.
- Pensez à faire des pauses régulièrement, elles peuvent être courtes tant qu'elles sont fréquentes.
Enfin, faites attention à votre posture : veillez à vous asseoir correctement et n'hésitez pas à vous étirer ou marcher quand vous en ressentez le besoin.
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